Peso morto / Levantamento terra
Descrição: Nesta variação do peso morto, a mais conhecida de todas, tudo é projetado para a maximização técnica da quantidade de peso levantado. Os quadris começam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no mesmo ângulo que um quarto do agachamento) e os ombros estão um pouco atrás da barra na posição de partida. Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps.
Nota 1: Nesta e em todas as variações do peso morto, deverá manter SEMPRE o arco natural da parte inferior das costas, de forma a minimizar o risco de desenvolvimento de lesões na região lombar e aumentar a eficiência do movimento.
Nota 2: Para obter mais informações acerca do peso morto clássico e suas variações, recomendamos vivamente que leia o artigo: “Tudo sobre o Peso Morto (Levantamento terra) : 10 variações do exercício“.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de acção principal: Grande dorsal, trapézios, eretores da espinha, glúteos, isquitobiais (femorais), quadríceps.
Músculo de acção secundária: Oblíquos externos, antebraços.
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