Abdominal em polia alta

Abdominal em polia alta

Descrição: Um dos melhores exercícios de abdominais em existência. Tem a vantagem de manter uma tensão / resistência constante ao longo de toda a amplitude do movimento.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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Rotação do tronco com bastão

Rotação do tronco com bastão

Descrição: Este exercício trabalha sobretudo os músculos oblíquos externos e internos. Deverá evitar este exercício no caso de ter problemas lombares / espinha dorsal.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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Prancha

Prancha

Descrição: A prancha (plank) é um excelente exercício isométrico para trabalhar os abdominais, praticamento isento de riscos e não requer nenhum tipo de equipamento.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular), isométrico.
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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Flexão do quadril em banco inclinado

Flexão do quadril em banco inclinado

Descrição: Mais uma variante do exercício flexão de quadril, também indicado para principiantes.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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Flexão do quadril em banco plano

Flexão do quadril em banco plano

Descrição: Esta variante da flexão do quadril é mais indicada para os principiantes que ainda não desenvolveram força suficiente nos abdominais para poderem realizar a flexão de quadril em barra fixa.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Descrição: Muito mais do que acontece com os exercícios para outras partes corporais, existe uma grande variedade interpessoal em termos de quais exercícios abdominais funcionam melhor para cada pessoa. Mas segundo um estudo em que foram realizadas análises EMG, este é o exercício mais eficiente para trabalhar o reto abdominal.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de acção principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de acção secundária: Reto femoral

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