Erros No Treinamento De Perna

A galera comete muitos erros ao executar os treinos para pernas vou falar apenas de 5 apesar de existir vários erros diversos nessa categoria vou tentar resumir os mais básicos olhe para você que não sabe o nosso quadríceps é formado por 4 partes, reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio. Geralmente as pessoas esquece de muitas dessas partes dessas áreas por malhar outro membro no mesmo dia é ai que entra a minha dica de hoje faça um esforço para fazer seu treino de perna em um dia separado, para poder trabalhar todos os músculos com a devida atenção. É impossível você deixar de malhar todas essas partes deixar uma isolada da outras.

 O que eu vejo diariamente na minha academia são os garotos querendo encher os aparelhos de peso, mais os rapazes fazem o exercício pela metade chega a ser até menos, como isso?  Isso atrapalha todo o exercício. O problema da execução correta dos movimentos é de a galera não colocar a carga que eles querem que as pessoas pensem que ele aguente e não o que ele realmente aguente vou da um exemplo no leg press  por exemplo, abaixe até sua coxa ficar paralela com a placa onde seus pés ficam apoiados, agora quando você for fazer seu exercício na cadeira extensora procure fazer de uma forma que sua perna fique totalmente esticada, até dobra-la em 90 graus agora no agachamento, agache até você ficar em um ângulo de 90 graus com suas pernas.

 Um erro que é possível ser visto quase que diariamente nas academias é a execução do agachamento as pessoas inclinam muito o seu corpo para frente na hora de fazer o agachamento e isso pode trazer  sérias lesões na coluna mais vou te dar algumas dicas para resolver este problema caso você esteja passando pelo mesmo. Se você está inclinando o corpo para frente é porque você está com muita carga ou você tem uma leve falta de equilíbrio.

Você vai apontar um pouco os seus pés para fora, isso vai te trazer mais equilíbrio.
Desça o seu quadril antes de dobras os joelhos.
Agora coloque duas anilhas pequenas de 1 a 2 kg vai depender da sua necessidade e pise em cima delas com o calcanhar, isso vai te dar mais estabilidade. ( como se fosse um pequeno salto alto)
Treine o movimento com a barra sem peso nenhum.

 O maior erro de todos que eu vejo pelas academias a de pensarem que não precisam malhar pernas ou porque joga futebol ou porque acha sua perna grande mais muitos não sabem que treina a perna, aumenta a secreção de hormônios pelo corpo o que ajuda a ganhar massa muscular de uma forma geral, e esse esforço que você tem para treinar perna ajuda a queimar as gorduras em todo corpo, treinando perna estará treinando todo corpo.