Massa Magra

Vou começar ensinando a vocês como obter as informações básicas para um ganho de massa muscular magra vou começar pelo básico dos básicos que ingerir ao longo do dia uma quantidade suficiente de calorias. Todo mundo sabe que nosso corpo precisa de uma quantidade de proteína considerável para crescer, mais apenas ingerir proteína nem sempre é sinal de crescimento. Você tem que consumir uma quantidade relevante de carboidratos para elevar seu a um estado anabólico para começar a crescer.

 Porque não vai adiantar de nada você tomar litros e litros de whey se não fazer uma dieta adequada para absorver uma quantidade relevante de calorias diárias para você crescer o primeiro passo será a hipertrofia.

 O pós-treino entra novamente na história porque uma boa proteína e um bom carboidrato de rápida absorção a pós o treino é uma oportunidade muito boa de você obter músculos maiores e mais fortes depois do seu treino seu corpo está faminto e não está muito afim de esperar a alimentação então para você não catabolizar mais para um melhor planejamento das suas estratégias quanto a sua dieta eu recomendo procurar um especialista para avaliar você individualmente.

 Vou dar a vocês agora dicas de onde vocês vão encontrar proteínas saudáveis na refeição pré treino minha dica é ingerir carboidratos de digestão lenta, arroz, macarrão, feijão  batata doce , batata inglesa entre outros. Como a conversão destes carboidratos em glicose demoram muito isso vai fazer com que seu nível de açúcar mantenha por maior tempo durante todo o seu treino assim você vai ter mais energia e treinar por muitos mais tempo com muito mais gás.

  Você pode incrementar na sua refeição ótimas fontes de proteínas magra : Presunto de peru, whey protein, peito de frango, peixe, queijo branco, atum, leite, carnes magras entre outros .