Rosca Direta Com Halter

 Vou ensinar hoje a executar o exercício rosca direta com halteres vamos começar com você com um haltere de cada lado do seu corpo com seus polegares para frente você vai movimentar um braço de cada vez girando suas mão da forma que sua palma da mão fique voltada para cima na direção dos seus ombros e depois vai repetir o mesmo movimento com o outro braço.

  você com o haltere fixo vai trabalha seus bíceps de duas formas com a flexão dos seus cotovelos e a supinação doo seu antebraço. Para que a as contrações dos seus bíceps sejam maximizadas, você vai supinar sua mão com a palma da mão direcionada para cima com o haltere levantado.