O método das 11 séries de agachamento

Neste site temos o hábito de revelar métodos de treino pouco ortodoxos para os leitores experimentarem e testarem por si mesmos.

Desta vez vamos falar de um método brutal para focar-se e desenvolver ainda mais as suas pernas.

É especialmente indicado para quem pretende ganhar força, mas também funciona bem para hipertrofia.

Está preparado para seguir um método de treino brutal?

O método é bastante simples e funciona da seguinte forma:
Agachamento – 3 séries x 8 repetições.
Adicione 10-20 kg – e depois faça 3 séries x 5 repetições.
Adicione 10-20 kg – e depois faça 5 séries x 3 repetições.

Especialize-se neste programa com 2 dias de descanso entre os dias de agachamento. Depois de algum tempo, irá conseguir levantar mais 10-20 kg .

Deverá descansar entre 2 a 3 minutos entre séries. Quer consiga ou não realizar todas as séries e repetições, adicione mais 2 kg à barra no próximo treino, mas não mais do que isso. O que pretendemos é obter sucesso com base no sucesso.

Termine o treino com duas séries de cadeira extensora com um número elevado de repetições – 4 x 12, mesa flexora e vários exercícios para as panturrilhas.

Existe uma tal variedade de repetições neste programa que pode ser usado de forma quase indefinida. A principal tentação e a fraqueza deste programa está em aumentar os pesos de forma demasiado rápida, particularmente nos períodos iniciais.

Os ganhos de força surgem de forma tão rápida que existe uma tendência para a força da massa muscular suplantar a capacidade do tecido conectivo para suportar as cargas. Por isso mantenha-se “controlado” e os ganhos irão continuar a surgir.