- Os músculos trapézios situam-se atrás no pescoço;
- de pé, puxar os ombros para cima, tentando tocar com a ponta dos ombros nas orelhas; aguentar 5 a 10 segundos e baixar; repetir 12 a 15 vezes;
- depois puxar os ombros para cima e para a frente e também para cima e para trás, aguentando 5 a 10 segundos em cada posição e efectuando várias repetições;
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- com a melhoria da força muscular ir aumentando o número de séries até ao máximo de 3; posteriormente segurar pesos progressivos (iniciar com 1Kg) com as mãos, aumentando assim a dificuldade do exercício.
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